Упражнения для укрепления груди

Упражнения для укрепления груди

Чтобы сохранить красивую форму груди, необходимо держать мышцы в тонусе. Самым идеальным способом для этого является плавание.


Если нет возможности плавать регулярно или посещать занятия йогой для начинающих, то тогда выполняйте специальный комплекс упражнений для укрепления груди. Упражнения можно выполнять под наблюдением инструктора в фитнес-центре либо в домашних условиях.

Начинать необходимо с разминки, продолжительность которой составляет 5-7 минут. В разминку входят упражнения по вращению головой, плечами, а также повороты в обе стороны и наклоны. После разминки переходите к основному комплексу упражнений для укрепления груди, которые помогут сохранить грудь упругой и красивой.

Упражнения для укрепления груди

1. Упражнение под названием "давление". Поворачиваемся лицом к стене и давим на неё руками изо всех сил на протяжении 10 секунд. Затем расслабляемся, опускаем руки. Повторяем данное упражнение 10 раз.

2. Встаём прямо, кисти прижимаем к бёдрам, а руки слегка сгибаем в локтях. Медленно и плавно растягиваем мышцы, пытаясь соединить локти за спиной (10-15 секунд). Повторяем это упражнение 10 раз.

3. Соединяем ладони и ставим их перед грудью, сообщает nashajizn.ru. Давим ладонями друг на друга на протяжении 3-5 секунд. Повторяем 8-10 раз.

4. Это упражнение имитирует плавание брассом. Для этого встаём прямо и прижимаем спину к стене. Затем совершаем гребки как при плавании брассом, напрягая при этом мышцы груди. Выполнять это упражнение (100 гребков) следует в неторопливом, спокойном темпе.

После того, как завершите этот комплекс упражнений для укрепления груди, следует расслабить мышцы и придать им нужный тонус. Для этого мы кладём толстую книгу себе на макушку и начинаем медленно ходить по комнате, книга не должна упасть. Если у вас не получается ходить с книгой на макушке, то тогда просто постойте на одном месте, держа книгу на голове.

Выполняя наш комплекс упражнений, вы сделаете грудь красивой и упругой.

Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена