Упражнения на растяжку и гибкость

Упражнения на растяжку и гибкость

Упражнения на растяжку есть во многих фитнес-программах – пилатесе, йоге, стретчинге, тайчи, боди-балете и маккохо.


Мы выбрали самые эффективные упражнения на растяжку:
 
Стретчинг для ног
 
Упражнение 1
Сделайте выпад вперед правой ногой, левую переставьте назад. Колено левой ноги при этом должно упереться в пол. В качестве опоры для рук используйте правое колено или пол.Медленно наклонитесь вперед. Когда начнете ощущать натяжение бедерных мышц, замрите и продержитесь в этом положении не менее 30 секунд. Глубоко вдохните, затем на выдохе постарайтесь снова наклониться вперед, насколько возможно. Снова замрите на 30 секунд. После выполнения смените ногу и повторите сначала.
 
Упражнение 2
В той же позиции обопритесь на колено левой ноги. Правую полностью распрямите. Руки зафиксируйте на полу. Сохраняя ровной спину, медленно наклоняйте туловище вперед. Когда опуститесь насколько возможно, замрите на 30 секунд. Сделайте вдох, на выдохе попытайтесь наклониться еще ниже. В этот момент вы должны ощущать растяжение мышц задней поверхности бедра. Через 30 секунд вернитесь в начальную позу. Проделайте то же с другой ногой.
 
Упражнение 3
Лягте спиной на пол, вверх поднимите правую ногу и обхватите ее чуть выше колена правой рукой. Расслабьтесь, глубоко вдохните. Затем на выдохе начинайте медленно тянуть ногу к себе. При достижении «пиковой точки» задержитесь на 30 секунд. Следите, чтобы нога была абсолютно ровной. Повторите упражнение с левой ногой.
 
Упражнение 4
Сидя на полу, соедините ступни, а локтями упритесь в колени. Наклоняясь вперед, медленно давите локтями на колени. Вы будете ощущать растяжение внутренних мышц бедер и связок паха. Следите за тем, чтобы спина была ровной. На пике натяжения замрите на 30 секунд. Затем вернитесь в начальную позу и повторите упражнение до 5 раз.
 
Упражнение 5
Сядь, выпрямив ногу в сторону. Центр тяжести перенеси на согнутую ногу. Одной рукой помогай себе растягиваться, потянув носок на себя. Задержись на 30 секунд. Это очень хорошее упражнение для внутренней стороны бедра. 
 
Упражнение 6
Сядь на пол и широко разведи ноги. Наклонись к одному колену и подтяни себя руками к стопе. Растягивается подколенное сухожилие. Плечи должны быть без напряжения. Находись в таком положении 30 секунд, затем потянись к другой ноге. 
 
 
Упражнение 1
Станьте на четвереньки, спину держите прямой, смотрите в пол. Глубоко вдохните, на выдохе максимально выгните спину вверх, дугой. Задержитесь на 15 секунд, повторите не менее 10 раз.
 
Упражнение 2
Лежа на полу спиной, плотно прижмитесь к нему плечами. Правую ногу закиньте за левую, поворачивая туловище в районе поясницы, и не отрывая плеч от пола. Задержитесь на 30 секунд, повторите с другой ногой.
 
Упражнение 3
Сидя на стуле, вытяните вперед руки и сожмите ладони в замок. Интенсивно тянитесь за руками, сохраняя торс неподвижным. Выполняйте 2 минуты.
 
Эти простые упражнения на растяжку и гибкость для начинающих помогут вам улучшить самочувствие и принесут огромную пользу здоровью.
 
Удачи вам в начинаниях :)
 
Фитнес-тренер: Юлия Черницкая
Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена