Готовимся к беременности: важные упражнения для легких родов

Готовимся к беременности: важные упражнения для легких родов

Если ты узнала, что беременна, тогда подготовку к родам можно считать открытой. Каждая будущая мать мечтает пройти через роды без осложнений, но без особой подготовки добиться этого очень сложно.


В статье мы расскажем о важных упражнениях, которые способствуют легким родам.  
 
Упражнения Кегеля.
Возможно, что ты уже слышала об этих упражнениях и даже пробовала их. Эти упражнения позволяют научиться контролировать мышцы, особенно это важно для мочеиспускательного процесса.
 
Для того чтобы провести это упражнения необходимо напрячь мышцы влагалища и как можно дольше удерживать их в таком положении. После чего расслабиться и повторить упражнение 8-10 раз. С каждым последующим разом ускоряй темп.
Если ты будешь выполнять упражнения Кегеля несколько раз в день, роды пройдут успешно, без осложнений и ты быстро оправишься. 
 
Упражнения для сердечно-сосудистой системы.
Во время родов женщина получает огромную нагрузку на весь организм, поэтому до родов необходимо выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы. Отличным выбором будет езда на велотренажере, плавание, ходьба. Главное, будь осторожна во время занятий, а лучше проконсультируйся перед их началом с врачом.
 
Займись йогой.
Беременность требует не только физической, но и эмоциональной подготовки. Для того чтобы запастись бодростью духа и хорошей физической подготовкой рекомендуем начать заниматься йогой. К тому же йога для беременных очень полезна и безопасна. 
Асаны, которые выполняют беременные в процессе занятий улучшают гибкость, укрепляют позвоночник, мышцы, а также тренируют правильное дыхание. А дыхание достаточно важная часть в процессе родов.
Помни, что в период беременности необходимо быть максимально осторожной, проходить занятия только у опытного тренера. 
Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

Все имена