Головні помилки батьків, з-за яких дитина товстішає

Головні помилки батьків, з-за яких дитина товстішає

Малюк, може, і сам не проти їсти винятково правильну їжу. А мами і тата все псують.

Всі ми родом з дитинства. І багато наші звички теж. Як формуються наші відносини з їжею, bt-women.com.ua розповіла Наталія Кошкіна, нутриціолог і коуч з харчування, автор Майстерні здорового тіла.

Головне питання, яке хвилює багатьох батьків, – скільки дитина повинна їсти. Всі діти, якщо створені правильні умови, схильні до інтуїтивного харчування. Це означає, що вони чують своє тіло і точно знають, коли йому потрібна їжа, а коли ні. В якісь дні вони їдять більше, інші – менше. Дитячий організм природним чином регулює споживання енергії, тому підрахунок калорій для здорових дітей – марна трата часу і сил.


Але ми, дорослі, можемо легко зіпсувати цю дивовижну здатність дітей до саморегуляції. Це відбувається, якщо ми:

— даємо занадто великі порції

— годуємо переробленими, а не цільними продуктами


— обмеження в їжі

вішаємо ярлики на ті чи інші продукти, називаючи їх «поганими»

— годуємо в поспіху, на бігу


— дозволяємо відволікатися під час їжі (наприклад, дивитися мультфільми).

В таких умовах у дитини формується неправильне ставлення до їжі, а його природна здатність є у відповідності з потребами організму «ламається».

Зіпсувати спочатку хорошу звичку дуже просто. Причому способами, якими користуються багато батьків, не бажаючи нічого поганого. Серед найголовніших помилок такі:

— ви пропонуєте смакоту в якості розради, якщо дитина чимось засмучений, чи нагороди, якщо дитина «заслужив»

— вводите суворі правила: що їсти можна, а що – не можна

— змушуєте є, коли дитина не голодна, або доїдати все, що є на тарілці

— намагаєтеся «підкупити» дитини («куплю морозиво, якщо з'їси салат»).

Що робити, щоб у дитини склалися здорові відносини з їжею і зберігся інтуїтивний підхід до харчування? Тут теж нічого складного. Є 9 основних способів зберегти у дитини здорові відносини з їжею.

1. Пропонувати різноманітну, цільну/мінімально перероблену їжу.

2. Давати адекватні порції.

3. Створювати ілюзію вибору (наприклад, запитати, що з овочів дитина з'їсть сьогодні на вечерю).

4. Дозволяти не доїдати, якщо дитина ситий.

5. Уникати строгих правил у харчуванні та не апелювати до ваги дитини.

6. Не купувати і не зберігати вдома небажані продукти. Не потрібно підкреслювати шкідливість цих продуктів, просто зробіть їх недоступними.

7. Мати під рукою здорову їжу і давати з собою корисні перекуси.

8. Залучайте дитину до купівлі продуктів, планування меню та приготування їжі.

9. Як можна частіше збирайтеся за столом всією родиною.

Одне з головних правил здорового харчування як дорослих, так і дітей, – це присутність в раціоні фруктів і овочів. Але багато діти неохоче їдять або зовсім відмовляються їх їсти. Броколі? Фууу. Але на кожну проблему є своє рішення.

Дитині не подобається смак овочів

Рішення: пробуйте різні способи приготування. Пропонуйте своєму чаду сирі і тушковані овочі, салати і смузі, супи і рагу. Може знадобитися 10 або навіть більше спроб, перш ніж дитина прийме нову їжу. Дайте йому час. Не квапте. Продовжуйте пробувати нові варіанти, іноді повертаючись до старих.

Дитина говорить «ні» на ваші прохання спробувати нову їжу

Рішення: беріть дитину з собою в магазин. Справа в тому, що за цим «ні» часто ховається бажання промацати власні кордони або дух протиріччя. Можливо, коли дитина відчує свою значимість, він відразу змінить поведінку. Все, що вам потрібно, – це створити ілюзію вибору: «Є три варіанти овочів на обід. Що ти вибереш? Що ми купимо?» «У нас є помідори. Як ми будемо їх їсти?» «Давай виберемо овочі для салату. Який ти хочеш? Хочеш черрі? Добре. Допоможеш мені помити їх?»

Негативний вплив однолітків

Рішення: залиште те, що відбувається в колі друзів, на їх совісті. Є речі, які ви можете контролювати, і ті, що не можете. Ви можете контролювати те, як дитина харчується вдома. Але те, що відбувається за межами стін вашого будинку – поза вашого контролю. Сфокусуйте свою увагу на тому, щоб домашнє харчування було збалансованим і повноцінним.

Батьки не їдять овочі

Рішення: батьки їдять овочі. Рослинна їжа – основа здорового харчування і повинна бути частиною щоденного раціону будь-якої сім'ї.

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена