Здорові способи швидко скинути зайву вагу

Здорові способи швидко скинути зайву вагу

Ласкаво просимо в клуб, де в різний час побували майже всі жінки планети. А тепер візьміть себе в руки і повторюйте за нами

Давайте будемо чесні самі з собою. Можна скільки завгодно намагатися винайти чарівні пігулки для зниження ваги і «відпилювати» від вечері за однієї калорії, але все-таки єдиний дієвий спосіб швидко скинути вагу без шкоди для здоров'я — збалансоване харчування, активні фізичні навантаження і самоконтроль. Якщо з мотивацією і впертістю у вас немає жодних проблем, ви вже на півдорозі до успіху, а ми розповімо, як схуднути, щоб при цьому не нашкодити своєму організму.

1. Кругом вода

Вчені з перемінним успіхом розвінчують міф про те, що стан нашої шкіри безпосередньо залежить від кількості води, яке ми випиваємо за день. Крім тих випадків, коли її настільки багато, що це викликає набряклість. Але це зовсім не означає, що дві склянки води перед їжею, які феноменально сприяють поліпшенню травлення, хтось відміняв. А ось під час їжі пити не варто. Вода практично не затримується в шлунку, але при цьому, забирає з собою частину шлункового соку.

2. Цукру ворожнечу

Цукор — ворог гарної фігури. Банально? Але цілком реально. Зовсім відмовлятися від солодкого не варто, він все-таки необхідний — швидко піднімає рівень глюкози в крові, викликаючи прилив енергії. Просто навчитеся правильно знаходити йому еквіваленти. Скажімо, замініть молочний шоколад темний, морозиво — на заморожені фрукти, а латте — на американо. А ось від пакетованих соків і газованих напоїв доведеться відмовитися назавжди. Жуйку «без цукру» теж відправте в сміттєве відро.

3. «Не сип мені сіль...»

Ще один швидкий спосіб скинути вагу — відмовитися від солі. У звичних нам кількостях (середній росіянин споживає в день від 15 до 20 грамів солі при нормі в 5) вона явно не сприяє швидкому зниженню ваги — затримує воду в організмі. Починайте відмовлятися від неї поступово, наприклад, замініть готові солоні снеки на hand made морквяні полички з хумусом.

4. Поставимо на жирі жирну крапку

так-Так, все-таки доведеться купити ту товстенну книгу: «1050 страв для приготування в пароварці». І пароварку.

5. Обережно, випічка!

Утрите скупу сльозу і, в першу чергу, попрощайтеся з улюбленими булочкам, круасанами і білим хлібом. А ось цільнозерновий «підвид» виключати з раціону, звичайно, не варто. Виправдати шматочок такого хліба за сніданком допоможуть харчові волокна, вітаміни групи В і вітамін Е, мінерали (залізо, цинк і селен), антиоксиданти, рослинні естрогени та інші корисні елементи в його складі.

6. Додай вогню!

Один із секретів стрункості азіаток — гостра їжа. Вона допомагає організму спалювати калорії, підвищуючи температуру тіла. І мова йде не про пекуче блюді з соусом чилі, від якого на очах з'являються сльози (у нас немає завдання перетворити вас в вогнедишного дракона). Невеликий пучки червоного перцю час яот часу буде достатньо.

7. Поснідаємо?

Ми говорили про це тисячу разів, але, за статистикою і власного досвіду знаємо, що це важливе правило багато продовжують вперто ігнорувати. Промовте вголос або повісьте на холодильник плакат: сніданок — це НАЙВАЖЛИВІШИЙ прийом їжі. Вівсянка, йогурт зі шматочками фруктів, тости з запалі з жару — обирайте на свій смак, а отримані калорії — впевнено спалюйте протягом всього дня.

8. Вечеря зі знаком мінус

Віддавати вечерю ворогові, як у відомій приказці, все-таки не варто, але задуматися про кількість калорій у страві «після шести» — обов'язково. Вночі травлення сповільнюється в кілька разів — шлунку не впоратися. Зовсім пропустити вечерю можна, тільки якщо ви відчуваєте, що переїли за обідом. В іншому випадку, великий шанс, що вам загрожує ніч на чергуванні біля холодильника.

9. Повільніше, будь ласка

«Жуй повільно. Жуй повільно. Жуй повільно...» Повторюйте раз за разом цю дієтичну мантру, і скоро це увійде в звичку. Шлунку потрібен час, щоб подати сигнал мозку, що він ситий і задоволений. В середньому — хвилин 15-20. За вечерею постарайтеся зосередитися на їжі, а не на новому епізоді улюбленого серіалу. Так ви зможете краще контролювати сам процес і насолоджуватися смаком, а не просто бездумно проковтувати «паливо».

10. Фізкульт-привіт!

Знайти мільйон виправдань, щоб обмежити себе в будь-якої фізичної активності? А ви набили руку в цій справі! Поспішаємо розчарувати: без фізичних навантажень, на жаль, ніяк. Тут, головне, підійти до справи з розумом. Не варто перевантажувати організм і сходу будувати з себе гуру фітнесу. Вага, можливо, і буде плавно йти, але ось серце спасибі не скаже. Всі тренування повинні бути ретельно підібрані (за віком, станом здоров'я та бажаного результату), як сукні Chanel. Поставте мету, прислухайтеся до організму, прорахуйте, скільки занять на тиждень зможете легко витримати. Зробіть тренування більш інтенсивними, якщо ваша робота сидяча. Не лінуйтеся. Присідання і розтяжку можна виконувати і вдома, поки дивишся п'ятисоту серію «Гри престолів».

11. Неповне щастя

Радійте кожній маленькій перемозі. (Це не означає, що мінус один кілограм на вагах потрібно відзначати улюбленим эклером тільки-один укус-і все!) Для всіх процесів, що відбуваються в організмі, потрібен час. Мисліть позитивно і пам'ятайте про необхідність здорового сну. Уві сні, до речі, ми теж втрачаємо вагу.

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена