Ранок добрим не буває? Ще як буває — головне, почати з правильної зарядки.
Понеділок
Мало хто на 100% задоволений власним відображенням у дзеркалі вранці. Виконуйте цей комплекс, щоб позбутися від синців під очима, набряків і «пом'ятого» особи.
Вівторок
Кажуть, що понеділок не найважчий день і вівторок може дати йому фору. І після першого виснажливого робочого дня, прокинутися в доброму здоров'ї не так-то просто. Ось вам «лайтовый» варіант зарядки, який допоможе підбадьоритися. Вам навіть не доведеться вставати з ліжка!
Після пробудження м'яко потягніться всім тілом. Переверніться на живіт і потягніться ще раз. Потім сядьте на край ліжка, витягніть руки в замок над головою і посидьте так декілька секунд. Відчуйте, як подовжується хребет. Потягніться в різні боки і скиньте напругу з рук. Поклади праву долоню на голову і потягни її вниз. Повторіть з іншого боку. Сплетіть пальці за спиною і нахиліться вперед, намагаючись підняти кисті якомога вище над ліжком. Відчуйте розтягування в області плечей. Ляжте на ліжко, руки витягніть уздовж тулуба і покрутіть ногами «велосипед». Слідкуйте за тим, щоб спина була притиснута до поверхні.
Середа
Тиждень в самому розпалі. Час дати організму навантаження серйозніше. Тренування на голодний шлунок допоможе спалити всі непотрібні кілограми і привести тіло в тонус.
Присідання + нахили в бік. Ноги на ширині плечей, руки за головою. Виконайте присідання, встаньте і нахиліться вправо. Повторіть те ж саме в іншу сторону. Виконуйте вправу 30 секунд.
Віджимання + «човник». Ляжте на живіт, підніміть прямі руки і ноги вгору і затримайтеся в цьому положенні на один рахунок. Потім отожмитесь і поверніться до «човнику». Вам потрібно виконати 30 підходів.
Біг на місці. впродовж однієї хвилини.
«Ножиці». Ляжте на підлогу і підніміть ноги на 90 градусів. Схрещуйте ноги спочатку з боку в бік, а потім зверху вниз. Відчуйте, як «горять» м'язи преса.
«Місток». Гарна вправа для спини, живота та сідниць і не менш якісна розтяжка. Відмінне завершення тренування.
Четвер
Скоро вихідні, а роботи ще море. Як знайти час на зарядку? Коротка кардіо-тренування — ось найкраще рішення. Виконуйте кожну вправу по 2 хвилини і зробіть три кола.
Берпи. Одна з найпопулярніших домашніх вправ на все тіло. Присядьте, торкніться землі руками, перенесіть вагу тіла на руки і в стрибку прийміть горизонтальне положення. Затримайтеся в положенні «планка» на кілька секунд, потім обережно зігніть руки в ліктях. Підніміться і в стрибку поверніться спочатку в присед, потім у положення стоячи. Зробіть вправу цікавіше — виконуйте його по діагоналі.
«Пістолетик». Знайома всім з дитинства вправа чудово тренує задню і передню поверхню стегна.
Стрибки з присідання вгору. І кардіо, і навантаження на сідниці і ноги одночасно.
Випад + кік ногою вперед. Намагайтеся тримати спину прямо.
П'ятниця
Відмінний день для пілатесу. Легкі статичні вправи протягом 10 хвилин розбудять тіло і добре розігріють м'язи. Увімкніть будь відеоурок по пілатесу на Youtube і насолоджуйтеся тренуванням.
Субота
Нарешті довгоочікувані вихідні! Можна поспати до обіду і гарненько відпочити. А що таке хороший відпочинок? Правильно — тренування! Одягайте кросівки, беріть подругу або друга і біжіть в найближчий парк або на спортивний майданчик. Ранкова пробіжка, зарядка на свіжому повітрі, катання на роликах... Не важливо, чим ви займетеся, головне — не сидіти вдома. А після з чистою совістю — в кафе, базікати, пити каву і є круасани.
Неділя
Кращого дня, щоб зайнятися йогою, не придумати. Не варто мучити себе надмірним навантаженням, адже завтра вас чекає трудова тиждень. Повільні, плавні асани позбавлять голову від зайвих думок, а тіло від напруги. Глибоко дихаєте під час виконання кожної пози і розслабляйтеся.
Тадасана або поза гори. Стоячи, тягніться верхівкою вгору, а п'ятами тисніть в підлогу. Руки опущені і розслаблені. Закрийте очі і дихайте.
Марджариасана або поза кішки. Встаньте на карачки. На вдиху прогніться в спині, на видиху округліть спину і подивіться на коліна. Поза допоможе підвищити гнучкість хребта, зменшити менструальні болі, зміцнити м'язи живота.
Дханурасана або поза лука. Лежачи на животі, підніміть зігнуті ноги, тримайтеся за щиколотки і прогніться назад. Покачайтесь туди-сюди, відчуйте напругу м'язів. Вправа повертає молодість хребту, стимулює ендокринну систему, покращує роботу мозку і формує правильну поставу.
Поза дитини. Сядьте на п'яти, нахиліться і витягніть руки перед собою. Голову покладіть на коліна. Тягніться руками вперед, розтягуючи спину. Не забувайте про глибокому диханні. Асана знімає напругу в спині, плечах і грудях, стимулює роботу внутрішніх органів і підвищує гнучкість хребта. Допомагає боротися зі стресом і тривогою, адже це те, що доктор прописав перед початком трудового тижня!