Стань людиною! 7 бадьорять зарядок на кожен день

Стань людиною! 7 бадьорять зарядок на кожен день

Ранок добрим не буває? Ще як буває — головне, почати з правильної зарядки.

Понеділок

Мало хто на 100% задоволений власним відображенням у дзеркалі вранці. Виконуйте цей комплекс, щоб позбутися від синців під очима, набряків і «пом'ятого» особи.

  • У положення «стоячи» нахиляйте голову по черзі вправо і вліво, намагаючись дотягнутися вухом до плеча. Потім повільно повертайте голову з боку в бік.
  • Голову тримайте нерухомо, дивіться вгору, затримайте погляд на одній точці. Потім дивіться вправо-вліво, вгору-вниз і по діагоналі. Вправа варто виконувати перед дзеркалом.
  • Кінчики середніх пальців притисніть до куточків рота. Рахуючи до шести, розтягуйте рот в усмішці. А потім протягом шести секунд напружуйте м'язи нижньої частини щелепи, як ніби хочете вимовити звук «и». Повторіть вправу.
  • Середніми пальцями доторкніться до куточків рота, посміхнувшись на 6 рахунків, розтягуйте куточки рота в напрямку скронь. Затримайтеся в такому положенні на 6 секунд і повільно поверніться в початкове положення. Повторіть.
  • Складіть руки трохи нижче потилиці і в підставі черепа зробіть 36 растирающих рухів з боку в бік. Прилив крові стимулює мозкову активність.
  • Притисніть подушечки пальців до зовнішніх куточків очей. Круговими рухами «малюйте» кола від зовнішнього куточка до внутрішнього і під бровою.
  • Вівторок

    Кажуть, що понеділок не найважчий день і вівторок може дати йому фору. І після першого виснажливого робочого дня, прокинутися в доброму здоров'ї не так-то просто. Ось вам «лайтовый» варіант зарядки, який допоможе підбадьоритися. Вам навіть не доведеться вставати з ліжка!

    Після пробудження м'яко потягніться всім тілом. Переверніться на живіт і потягніться ще раз. Потім сядьте на край ліжка, витягніть руки в замок над головою і посидьте так декілька секунд. Відчуйте, як подовжується хребет. Потягніться в різні боки і скиньте напругу з рук. Поклади праву долоню на голову і потягни її вниз. Повторіть з іншого боку. Сплетіть пальці за спиною і нахиліться вперед, намагаючись підняти кисті якомога вище над ліжком. Відчуйте розтягування в області плечей. Ляжте на ліжко, руки витягніть уздовж тулуба і покрутіть ногами «велосипед». Слідкуйте за тим, щоб спина була притиснута до поверхні.

    Середа

    Тиждень в самому розпалі. Час дати організму навантаження серйозніше. Тренування на голодний шлунок допоможе спалити всі непотрібні кілограми і привести тіло в тонус.

    Присідання + нахили в бік. Ноги на ширині плечей, руки за головою. Виконайте присідання, встаньте і нахиліться вправо. Повторіть те ж саме в іншу сторону. Виконуйте вправу 30 секунд.

    Віджимання + «човник». Ляжте на живіт, підніміть прямі руки і ноги вгору і затримайтеся в цьому положенні на один рахунок. Потім отожмитесь і поверніться до «човнику». Вам потрібно виконати 30 підходів.

    Біг на місці. впродовж однієї хвилини.

    «Ножиці». Ляжте на підлогу і підніміть ноги на 90 градусів. Схрещуйте ноги спочатку з боку в бік, а потім зверху вниз. Відчуйте, як «горять» м'язи преса.

    «Місток». Гарна вправа для спини, живота та сідниць і не менш якісна розтяжка. Відмінне завершення тренування.

    Четвер

    Скоро вихідні, а роботи ще море. Як знайти час на зарядку? Коротка кардіо-тренування — ось найкраще рішення. Виконуйте кожну вправу по 2 хвилини і зробіть три кола.

    Берпи. Одна з найпопулярніших домашніх вправ на все тіло. Присядьте, торкніться землі руками, перенесіть вагу тіла на руки і в стрибку прийміть горизонтальне положення. Затримайтеся в положенні «планка» на кілька секунд, потім обережно зігніть руки в ліктях. Підніміться і в стрибку поверніться спочатку в присед, потім у положення стоячи. Зробіть вправу цікавіше — виконуйте його по діагоналі.

    «Пістолетик». Знайома всім з дитинства вправа чудово тренує задню і передню поверхню стегна.

    Стрибки з присідання вгору. І кардіо, і навантаження на сідниці і ноги одночасно.

    Випад + кік ногою вперед. Намагайтеся тримати спину прямо.

    П'ятниця

    Відмінний день для пілатесу. Легкі статичні вправи протягом 10 хвилин розбудять тіло і добре розігріють м'язи. Увімкніть будь відеоурок по пілатесу на Youtube і насолоджуйтеся тренуванням.

    Субота

    Нарешті довгоочікувані вихідні! Можна поспати до обіду і гарненько відпочити. А що таке хороший відпочинок? Правильно — тренування! Одягайте кросівки, беріть подругу або друга і біжіть в найближчий парк або на спортивний майданчик. Ранкова пробіжка, зарядка на свіжому повітрі, катання на роликах... Не важливо, чим ви займетеся, головне — не сидіти вдома. А після з чистою совістю — в кафе, базікати, пити каву і є круасани.

    Неділя

    Кращого дня, щоб зайнятися йогою, не придумати. Не варто мучити себе надмірним навантаженням, адже завтра вас чекає трудова тиждень. Повільні, плавні асани позбавлять голову від зайвих думок, а тіло від напруги. Глибоко дихаєте під час виконання кожної пози і розслабляйтеся.

    Тадасана або поза гори. Стоячи, тягніться верхівкою вгору, а п'ятами тисніть в підлогу. Руки опущені і розслаблені. Закрийте очі і дихайте.

    Марджариасана або поза кішки. Встаньте на карачки. На вдиху прогніться в спині, на видиху округліть спину і подивіться на коліна. Поза допоможе підвищити гнучкість хребта, зменшити менструальні болі, зміцнити м'язи живота.

    Дханурасана або поза лука. Лежачи на животі, підніміть зігнуті ноги, тримайтеся за щиколотки і прогніться назад. Покачайтесь туди-сюди, відчуйте напругу м'язів. Вправа повертає молодість хребту, стимулює ендокринну систему, покращує роботу мозку і формує правильну поставу.

    Поза дитини. Сядьте на п'яти, нахиліться і витягніть руки перед собою. Голову покладіть на коліна. Тягніться руками вперед, розтягуючи спину. Не забувайте про глибокому диханні. Асана знімає напругу в спині, плечах і грудях, стимулює роботу внутрішніх органів і підвищує гнучкість хребта. Допомагає боротися зі стресом і тривогою, адже це те, що доктор прописав перед початком трудового тижня!

    Прокоментувати
    Відправити статтю

    Комментарии



    Кулінарія

    Значение имени

    • Значение имени - описание человека по его имени.
      Сегодня именины празднуют:
    Все имена