Все про фастинге: як 16-годинне голодування допоможе схуднути в рекордні терміни

Все про фастинге: як 16-годинне голодування допоможе схуднути в рекордні терміни

Ідеальний режим для тих, кому не підходять дієти і дробове харчування

Нарешті з'явився спосіб є все, що хочеться, і худнути — інтервальне голодування. Ефективність такого методу позбавлення від зайвої ваги вже підтвердили численні дієтологи. В останні роки такий режим харчування набирає величезну популярність серед бажаючих скинути зайві кілограми без зайвих клопотів. Довгий час експерти пропагували регулярні прийоми їжі, запевняючи, що п'ятиразове харчування прискорює метаболізм і допомагає худнути швидше. В результаті сучасні жінки бояться пропустити сніданок і змушують себе перекушувати, навіть якщо не голодні. Але дійсно нашому організму потрібен такий режим? Відносно недавно західні фахівці прийшли до висновку, що немає нічого страшного в тому, що ви пропустіть перший прийом їжі і влаштуєте собі «голодування» аж до обіду або навіть вечері. Нехай це суперечить усім принципам правильного харчування, які ми знали раніше, але інтервальне голодування дійсно допомагає схуднути і оздоровити організм. bt-women.com.ua дізнався детальніше про практику Intermittent fasting.

У чому суть

Інтервальне голодування — це режим харчування для схуднення, що полягає в періодичному відмову від їжі. Найбільш популярним методом є система 16/8 — повна відмова від їжі на 16 годин і 8 годин, коли їсти можна. Подібне харчування змушує тіло спалювати жирові запаси. Основний плюс фастинга в тому, що не потрібно відмовлятися від їжі зовсім, буде достатньо пропустити сніданок, обід або вечерю. Емоційно це набагато простіше, ніж абсолютне голодування або, наприклад, розвантажувальні дні на соках. До того ж немає ніяких обмежень по продуктах, а отже, можна дозволити собі невеликі слабкості: десерти, смажену їжу,хліб, випічку.

Принцип інтервального голодування

16-годинний відмова від їжі оптимізує секрецію інсуліну, і це робить організм менш чутливим до вуглеводів високого глікемічного індексу, зменшує почуття голоду. Ваш організм в моменти голодування починає спалювати жирові запаси, не відволікаючись на переробку їжі. Більш того, порожній шлунок може «відпочити», це підвищує імунітет і покращує гормональний фон. Деякі дієтологи впевнені, що такий принцип харчування знижує запальні процеси в організмі, регулює рівень цукру в крові, покращує розумову функцію. При поєднанні інтервального голодування і силових тренувань можна набрати м'язову масу за рахунок спалювання жиру, тіло стане більш рельєфним і підтягнутим. Але без відповідної підготовки займатися спортом на порожній шлунок буде важко.

Коли можна їсти

Для початку варто визначити для себе, коли вам простіше голодувати — вранці або ввечері. Якщо ви легко обходитеся без сніданку, то тепер можете з чистою совістю проспатьутреннюю вівсянку. Наприклад, ви вечеряли в 8 вечора, і, отже, вже в 12 ранку наступного дня можна ситно пообідати або, якщо ви все ще не голодні, випити латте з круасаном (і продовжувати худнути!). Враховуючи сон, ви будете обходитися без їжі 16 годин. У 8 вечора можна дозволити собі щільний вечеря, пасту або м'ясо з гарніром.

Для тих, хто не може почати день без сніданку, вечірні забіги до холодильника під забороною. З ранку ви можете ні в чому собі не відмовляти. Але якщо ви снідаєте в 8 ранку, то після 16 годин доведеться відмовлятися від спокус. Але подивіться на це з іншого боку: ви ні в чому не обмежені до цього часу.

Кому не підходить інтервальне голодування

У фастинга, як і у будь-якої дієти, є протипоказання, тому перед тим, як проводити експерименти над своїм тілом, краще проконсультуватися з лікарем. Інтервальне голодування протипоказане тим, у кого гастрит, проблеми з жовчним міхуром, наднирковими, а також вагітним і годуючим грудьми.

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена