Тільки спокій: натуральні засоби, які зменшать тривожність

Тільки спокій: натуральні засоби, які зменшать тривожність

Вся правда про те, що дійсно допоможе заспокоїтися

Незважаючи на те, що фармацевтична наука та медичні технології невтомно дивують новими досягненнями, довіра до природних цілющим продуктів нітрохи не слабшає. Навпаки, популярність оздоровчих засобів, які століттями виручали наших предків, росте як на дріжджах — ми хочемо знати все про чудодійну силу аюрведичних трав, ароматерапії, гімнастики цигун і палео дієти.

Найбільш затребувані — засоби, здатні заспокоїти расшатавшиеся нерви і знизити тривожність, модний недуг, який, як з'ясувалося, підкосила практично всіх. І при всьому багатстві препаратів, що гарантують байдужість до стресу, жоден психотерапевт не оскаржить користі чаю з ромашкою, лавандового масла або медитації, які допомагають справлятися з тривогою, причому з задоволенням. Нехай це лише ефект плацебо — зате працює!

В нашій «природного аптечці» — арсенал з дев'яти натуральних антистресових засобів, які варто мати на увазі, коли здають нерви.

1. Багатий білком сніданок

Найперша річ! Оскільки падіння глюкози в крові супроводжують прояви, схожі з занепокоєнням, лікарі радять харчуватися за розкладом і починати день сніданком з високим вмістом білка, щоб підтримувати стабільний рівень глюкози. З тієї ж причини перекушувати рекомендується горіхами (мигдалем, фундуком і волоськими) і постійно включати в меню бобові, рибу і листову зелень (все, що подобається — від шпинату до рукколи).

2. Регулярні вправи

Рух — життя, пам'ятаєте? Спорт приносить суцільну користь і фізичному, емоційному і психічному здоров'ю. Згідно з висновками Американської асоціації тривожності і депресії, регулярні фізичні вправи допомагають подолати стрес, і навіть один активний сеанс (аеробіка або тренування з обтяженнями) знімає симптоми тривоги на кілька годин.

3. Фітотерапія

Тут не зашкодить консультація лікаря, оскільки не кожне рослинне засіб працює для всіх в позитивному сенсі — можливі алергії або непередбачувані реакції з ефектом, зворотним очікуваному. Тим не менш, існує кілька фіто-хітів, давно відомих в народній медицині. На першому місці — родіола рожева (відома як золотий або рожевий корінь), надзвичайно ефективний адаптоген, що зміцнює імунітет, і гарантовано знижує симптоми тривоги і втоми. Страждають безсонням варто спробувати настій пасифлори (він же пасифлора або маракуйя, коли дозріє до стану фрукта), який, незважаючи на назву, допоможе заспокоїтися і заснути. І, звичайно ж, ромашка, науково підтвердженим фактам здатна значно зменшити симптоми тривожного розладу — аж до тяжкого ступеня.

4. В12, омега-3 і інші

На прояви тривожності може впливати дефіцит вітаміну D, B12, поліненасичених жирних кислот омега-3 і магнію. Порадьтеся з фахівцем і замовте вітаміни і добавки в потрібній вам дозуванні — наприклад, на iHerb.com (вибираючи бренди, почитайте відгуки досвідчених покупців). І не забувайте про продукти, багатих вищевказаними поживними речовинами: лосось — відмінне джерело вітаміну D, вітаміну B12 і омега-3, а боротьбі з нестачею магнію сприяють зелені овочі, боби, вівсянка і горіхи.

5. Ефірні масла

Відмінні засоби для відновлення сну, позбавлення від стресу і релаксації — натуральні масла, які використовують зовнішньо і для ароматерапії. Особливо добре справляються з завданням лавандово-лимонний бальзам і олія м'яти перцевої, якщо необхідно щось більше стимулюючу. Це не шаманський промоушен і не маркетинговий трюк — дослідження підтверджують, що аромат лаванди впливає на певні нейрорецепторы, запускаючи в організмі ті ж біохімічні реакції, що і деякі антитревожные препарати.

6. Духовно-оздоровчі практики

Якщо ваш розум витрачає більшу частину часу представляючи похмуре майбутнє замість того, щоб радіти справжньому, варто звернутися до духовно-оздоровчим практикам, начебто йоги, тай-цзи або гімнастики цигун. Зокрема, доведено, що заняття йогою три-чотири рази в тиждень протягом півтора місяців допомагають полегшити хронічне тривожний розлад, а це звучить серйозно. Тільки не записуйтеся відразу в клас бікрам (хто знає, як відреагує організм на навантаження в перегрітому залі), а почніть з розслабленого занурення в хатха-йогу.

7. Медитація

Інший спосіб привести себе в стабільний стан усвідомленості — медитація. Рекомендується почати хоча б з щоденної хвилини тиші наодинці з собою, зосередившись на диханні, щоб виробити цю корисну звичку. Якщо вам складно без підтримки ззовні, використовуйте програми Headspace або Calm. Спеціально для мешканців мегаполісів — незалежно від того, в метро ви або йдете по місту, спробуйте медитацію, об'єднуючи кроки і дихання: вдих на п'ять кроків, а потім видих — на вісім-десять. Поступово збільшуйте співвідношення, подовжуючи видих — і ви помітите, що занепокоєння відступає.

8. Пробіотики

Напевно ви чули, що пробіотики допомагають оздоровити шкіру та систему травлення, а також додають енергії і зміцнюють імунітет. Але що вони можуть проти занепокоєння? Вивчення цього питання поки що на стадії досліджень, але вчені вже з'ясували, що дозоване використання пробіотиків знижує рівень тривожності у тварин. Почекаємо вердиктів переконливіше, хоча, в цілому, очікуваний висновок: не секрет, що хороше травлення позбавляє від сумних думок.

9. Здоровий сон

Зв'язок між тривожністю і безсонням відома: ділянки мозку, які регулюють емоції і допомагають зберігати спокій, дуже чутливі до недосипання. Якщо у вас проблеми зі сном, допоможуть трави, добавки і практики, рекомендовані вище. Майте на увазі, що ні ромашка, ні капсули з магнієм не дадуть моментального ефекту — але якщо підійти до питання комплексно, розробивши тривалу стратегію, ви здивуєтеся, наскільки спокійну, сильну і впевнену особистість приховували всередині, дозволяючи тривог брати верх.

Фото: Getty Images

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена