Сім корисних порад, які допоможуть зміцнити імунітет

Сім корисних порад, які допоможуть зміцнити імунітет

Попереду ще довга велика зима. Головний біль, носові хустки, кашель і хрипкий голос... Як уникнути застуди у холодну пору року? Слідуйте простим правилам, і мікроби обійдуть вас стороною

№1. Всім спати

Наш природний щит слабшає не стільки із-за зміни сезонів, а тому, що ми не бережемо свій організм. Куріння, частий недосип, алкоголь, неправильне харчування, несприятлива екологія, домашні скандали через дрібниці... Продовжіть список? Наприклад, поганий і нетривалий сон призводить до сповільнення реакції, порушення ритмів серця, депресії і серйозного підриву імунітету. На тлі епідемії грипу ви добровільно записуєте себе в групу ризику. Намагайтеся, принаймні, компенсувати недолік сну у вихідні — від душі поваляйтесь в ліжку у вільний день. Ніхто не зможе дорікнути вас — ви зміцнюйте імунітет!

№2. Любителям поїсти

Ні, тут не буде рецепта соковитого, жирного шніцеля з запалі з жару. Поговоримо трохи про правильне харчування. Для захисту імунітету ваш осінній раціон повинен обов'язково включати певний набір мікроелементів. Перші у списку амінокислоти — білки (риба, м'ясо, яйця, капуста, горіхи, бобові). Слідом йде цинк, який бере участь у синтезі гормонів тимусу — головною імунної залози (морська риба, печінка, вівсянка, сири, квасоля). Селен допомагає виробляти антитіла проти інфекцій (злаки, гриби, морепродукти), а йод — запорука здорової щитовидки (морська капуста, часник, помідори, морква, спаржу). Не зайвий раз нагадаємо про біфідобактерії, які створюють хвороботворну мікрофлору (це всі кисломолочні продукти). Приємна профілактична альтернатива чаю і кави — зігріваючі напої на основі меду, лимона і імбиру. Або такий зміцнюючий рецепт: додайте в окріп сік половини лимона, чверть чайної ложки куркуми, листочки м'яти, щіпка кайенского перцю і тростинний цукор за смаком.

№3. На повному ходу

Якщо на ранкові пробіжки по мокрим доріжки зовсім не тягне, відмінна альтернатива — піші прогулянки. Фінські вчені стверджують, що 10-30 хвилин ходьби на свіжому повітрі чотири рази в тиждень на 12% скорочує ризик виникнення простудних захворювань, приводять у норму кров'яний тиск і омолоджують судини. А якщо доведете кількість пройдених кроків до рекомендованих 10 тисяч — додасте до цього потужний приплив «антистресових» ендорфінів і більш виражений зміцнюючий ефект.

№4. Контрастний душ

Відмінно загартовує імунітет контрастний душ. Починайте обливатися теплою водою, після — кілька хвилин гарячою, потім — хвилину холодною водою, ще кілька хвилин гарячої і знову хвилину холодною. Повторіть цю послідовність близько восьми хвилин. Організму необхідно дати можливість адаптуватися до процедури. Протягом місяця поступово збільшуйте час в душі і робіть більш різкі перепади температури. Для бадьорості духу — наспівуйте популярний хіт.

№5. Зрозуміти і пробачити

Стан імунітету в чому залежить і від вашого емоційного фону. Китайці вірять в енергію ци — це та, яка пов'язує все у Всесвіті, в тому числі наше душевне та фізичне здоров'я. Особливо негативно позначаються на організмі неконтрольовані емоції, які буквально нас руйнують. Кілька правил «емоційної гігієни»: обладнайте робоче місце так, щоб вам було приємно тут перебувати

№6. Банний день

У слов'янського народу є перевірений століттями спосіб оздоровлення організму і профілактика респіраторних захворювань — паритися в російській лазні. Сучасна міська альтернатива — сауна. Великої різниці з точки зору зміцнення імунітету між «гарячими містечками» немає — в обох випадках працює принцип перепаду температури, сприяє виходу токсинів і шлаків, зняття напруги з організму. Замість води можна виливати на камені в парній проціджений трав'яні відвари на основі евкаліпта, берези, липи, шавлії, звіробою, м'яти і ромашки. Важливо не перестаратися — частіше двох разів на тиждень ходити в лазню або сауну не можна. До того ж у них є ряд медичних протипоказань.

№7. Смійтеся на здоров'я

Благотворно впливає на імунітет... сміх! Принаймні якщо вірити вченим з Університету Лома Лінда, які виявили, що регіт від душі зміцнює організм майже на 29%. Знаходьте більше приводів для радості: читайте анекдоти, дивіться «вірусні ролики», вішайте смішні картинки на холодильник. Осінь — саме час для добрих жартів.

Текст: Катерина Бірюкова

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена