Ромашка, хміль і не тільки: що допоможе заснути без снодійного

Ромашка, хміль і не тільки: що допоможе заснути без снодійного

Сім природних засобів з заколисливим ефектом, про які варто знати

Стрес, кофеїн, автомобільна сигналізація, суперечки сусідів, неонові вивіски за вікном — на світі є безліч причин, завдяки яким можна нажити проблеми зі сном. Від недосипу кількість проблем тільки множиться, в перспективі обертаючись кошмарами або хронічним безсонням. Фармацевти завжди готові допомогти, невпинно придумуючи нові снодійні (по-науковому, седативні) препарати, однак не поспішаєте переходити до важкої медичної артилерії. Для початку спробуйте ефект природних засобів, здатних заколисати не гірше бабусиної колискової.

Що приємно, дари природи не супроводжуються побічними ефектами, не викликають звикання і не вимагають рецепту, хоча візит до натуропату, звичайно, не зашкодить. Доза, час та правила прийому (з їжею або без) мають серйозне значення. Ось базовий список натуральних засобів, які допоможуть відновити здорові відносини зі сном.

Мелатонін

Це гормон, природним чином виробляється організмом щоб допомогти регулювати циркадний ритм— внутрішні годинники, які включають цикл сну-неспання. Хоча він володіє м'яким снодійним ефектом, його головна роль полягає відновлення режиму. Якщо ви сова, страждаєте від зміни часових поясів або працюєте позмінно, мелатонін допоможе заснути в нормальний час, тобто вночі. Його потрібно прийняти за шість годин до того, як відправитися в ліжко, щоб ефект спрацював вчасно.

Магній

Дослідження довели зв'язок дефіциту цього чарівного мінералу з безсонням, і тепер багато фахівців рекомендують приймати перед сном пігулки з магнієм (у дозі 1000 мг). Магній має розслаблюючими властивостями, і недолік його — звичайна проблема, оскільки сучасні люди воліють дієту з високим вмістом цукру, а магній використовується в його метаболізмі. Тому його слід поповнювати запас — з допомогою добавок або продуктів, багатих цим мінералом.

Пустирник

Ця трава, відома ще давнім предкам, володіє більш потужними заспокійливими та седативними властивостями, ніж валеріана. Пустирник покращує сон, знімає тривогу, регулює серцебиття і роботу травної системи. Чай з цієї трави корисний при невралгії і хронічної втоми, і багато натуропати впевнені, що в природі немає засобу, корисніше для серця і нервової системи.

Корінь валеріани

Рослина, яка діє дуже збудливо на кішок, на людей справляє незмінно заспокійливий ефект і входить до складу багатьох снодійних добавок.

Настоянку або пігулки рекомендується приймати за півгодини до передбачуваного сну. У валеріани є здатність впливати на вироблення серотоніну і гаммааминомасляной кислоти (ГАМК), що сприяє зниженню тривоги, втоми і правильним метаболічних процесів у мозку.

Хміль

Найважливіший компонент будь-якого пива давно вивчений на предмет седативного ефекту і століттями використовувався для лікування проблем зі сном. Хміль нерідко входить до складу снодійних добавок разом з корінням валеріани — зазвичай у співвідношенні 120 мг екстракту хмелю і 500 мг валеріани. Така комбінація допомагає поліпшити сон і зменшити час, необхідний для засипання. Майте на увазі, це не означає, що пиво — чудове снодійне. Вченими доведено, що алкоголь порушує якість сну, і згодом сприяє його повного розладу.

Ромашка

Чай, настоянка або натуропатичні капсули з ромашкою —дуже ніжні стимулятори сну. Іншими словами, цей симпатичний квітка навряд чи допоможе страждають хронічним безсонням, але тим, кому просто не спиться — від хвилювання, перенапруження або любовної лихоманки — він допоможе однозначно: заспокоїть, розслабить і прискорить засинання. Окреме задоволення для повного релаксу: трав'яна комбінація з ромашки і лаванди в заспокійливої ванні.

Вишня

Саме, мова про самої звичайної вишні, близькій родичці черешні. В гучному дослідження Університету штату Луїзіана, зроблений кілька років тому, було доведено, що вишня допомагає спати довше —майже на півтори години в добу. Вишня володіє великою поживною цінністю, а сік цих ягід є джерелом як мелатоніну, так і триптофану. Варто зазначити, що мова про натуральному вишневому соку, а не сурогати з пакета.

Ківі

Не любите вишневий сік? Спробуйте ківі. Китайські вчені в 2014-му опублікували наукові факти, які підтверджують, що два ківі, з'їдених за годину до відправки в ліжко здатні збільшити час сну на 13% і скоротити тривалість неспання, якщо ви часто прокидаєтеся серед ночі на 29% — всього за чотири тижні. Звучить заманливо, а ківі до того ж настільки багаті вітаміном З, що ваш імунітет до кінця місяця стане куленепробивним. А взимку це дуже і дуже актуально.

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

Все имена