Операція «Осина талія»: як прибрати зайве

Операція «Осина талія»: як прибрати зайве

Вивчаємо вправи і правила харчування, які допоможуть відточити силует

З питанням, як швидко прибрати боки, ми звернулися до професіонала – Світлані Самар, багаторазовій чемпіонці з пауерліфтингу і тренеру фітнес-клубу World Class Тверська. «Найбільш дієві вправи для м'язів живота, як правило, найпростіші, - пояснила нам інструктор. - Але їх важливо виконувати з бездоганною технікою, щоб не нашкодити хребту і втягувати в роботу потрібні групи м'язів. Тому перед тим, як почати качати прес в тренажерному залі, обов'язково проконсультуйтеся з тренером з цього питання. Якщо ви проявіть силу волі і будете приділяти своїй талії кілька хвилин кожен день, результат не змусить себе довго чекати».

Яке вправу прибирає боки найефективніше? Світлана радить щодня виконувати три прийоми:

1. Згинання стегна в упорі на передпліччя (спина притиснута до опорі, ноги злегка зігнуті в колінах, на видиху піднімайте ноги до паралелі з підлогою, на вдиху повертайтеся в початкове положення), 20 повторень, 3 підходи.

2. Згинання тулуба, лежачи на килимку (ноги під кутом 90 градусів на лаві або фітболі), 20 повторень, 3 підходи.

3. Бічна планка (утримання тіла з опорою на зігнуту в лікті руку і склепіння стопи) від 30 секунд до 1-2 хвилин, в залежності від підготовленості, 3 підходи.

Але цим відповідь на питання, якими вправами прибрати боки, не вичерпується. Щоб підсилити ефект, потрібно доповнити тренування в спортзалі домашніми вправами. Наприклад, хоча б п'ять хвилин в день крутити на талії знайомий багатьом з дитинства гімнастичний обруч. Крім фізичного навантаження хулахуп надає масажний ефект, а значить, покращує кровообіг в проблемній зоні, розганяє обмін речовин і підтягує шкіру. Другим помічником в справі боротьби з ненависними відкладеннями на талії стане фітбол. Тренери радять робити нахили в сторони з піднятим на витягнутих руках м'ячем. Згинання тулуба має проходити точно в області талії. При цьому чим нижче ви будете нахилятися, тим більше будуть задіяні косі м'язи живота і тим швидше у вас вийде прибрати боки. Вправи на фітболі можна робити навіть під час роботи або перегляду улюбленого серіалу. Для цього замість стільця або дивана сядьте на м'яч, спину тримайте прямо, плечі відведіть назад, ноги поставте на підлогу. Почніть катати м'яч за допомогою сідниць в різні боки, фіксуючи корпус в нерухомому положенні. Як бачите, нічого складного.

Виконуєте вправу кожен день, але вас все ще турбує проблема, як прибрати боки? У цій непростій справі важливо і харчування. Пам'ятайте: до тренування краща быстроусвояемая їжа, яка забезпечить «сушку» преса. Ви можете з'їсти фруктовий або овочевий салат. Після тренування потрібно «завантажитися» білковою їжею — білою рибою, курячою грудкою, м'ясом індички, морепродуктів. Ці продукти правильніше поєднувати з зеленими овочами — квасолею, брокколі, листям салату або руколою. Так ви отримаєте не лише необхідну для виконання вправ енергію, але і будівельний матеріал для м'язів.

А щоб всі зусилля в спортзалі не пройшли даром, відмовтеся від шкідливих звичок і пам'ятаєте про п'ять постулатах правильного харчування.

1. Теорія порожнечі. В одній пляшці солодкої газованої води міститься близько 300 порожніх калорій. Замініть цей даремний напій на склянку прохолодної води з лимоном.

2. «Сміттєвий» рейтинг. Один бургер містить денну норму калорій, які до того ж осядуть на боках.

3. Дайте п'ять. чи Знаєте ви, що в день потрібно з'їдати п'ять порцій овочів і фруктів? Спробуйте та відчуйте не тільки приплив енергії, але і не встигнете зголодніти

4. Голодні ігри. Для будівництва красивого преса необхідно «паливо» у вигляді білків і вуглеводів. Тому не варто голодувати, інакше ваше тіло буде виглядати несексуально.

5. Всьому голова. Замініть білі булочки цільнозерновим хлібом. Він не тільки додасть вам енергії для тренувань, але і забезпечить організм вітамінами групи B.

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

Все имена