(Не) позіхай: якщо не можете заснути взимку — прочитайте цей текст

(Не) позіхай: якщо не можете заснути взимку — прочитайте цей текст

Що реально відбувається з нашим сном у холодну пору року?

Короткі дні, темні ночі, прохолодна погода за вікном, гарячий трав'яний чай, пухова ковдра та прем'єра нового серіалу — звучить як рецепт для самого солодкого сну. Але чи так це?

Як навчитися висипатися? Проблема полягає в тому, що зовнішні умови — світло, шум, температура в приміщенні і наше загальне самопочуття — можуть сильно вплинути на можливість отримати якісний відпочинок. А адже багато хто з нас навіть не помічають, як змінюються їх сонні звички, пов'язані з погодою. Після прочитання — лягти.

Температура та сон

Здається, що в списку головних порушників спокою, такий параметр як температура в кімнаті, вже точно не опиниться на першому місці. Але, на думку деяких дослідників, це дійсно так. Температура грає дуже важливу роль у функціонуванні організму, особливо під час сну, відображаючись на його тривалості, глибині і якості.

Цикли сну і неспання багато в чому визначаються нашими циркадными ритмами. Приблизно в той час, коли ми повинні лягати спати, температура тіла опускається і залишається трохи нижче звичайного часу пробудження. Цікаво, що схожий тепловий процес відбувається і в післяобідній період із-за чого ми часто відчуваємо сонливість. Наука ще не виявила причини настільки тісного зв'язку між легким «похолоданням» тіла і сном, але те, що вона існує — незаперечний факт. Тому, коли в спальні трохи прохолодно, це дійсно полегшує засинання. І, навпаки, тепле простір може зробити неспокійну дрімоту. Доктор Крістофер Вінтер з Американської академії сну у статті Huffington Post уточнює, що люди з більш високою внутрішньою температурою (наприклад, спортсменам) можуть відчувати проблеми зі сном саме з цієї причини або коли в кімнаті не досить холодно. У своєму дослідженні він згадує ідеальний інтервал між +16 +20 для більшої частини людей (але не нижче, так як це прискорює серцебиття, а ще холод провокує хропіння). До речі, ще один неприємний наслідок занадто пізнього вечері — підвищення температури тіла та, відповідно, болісне безсоння.

Спробуйте поекспериментувати з різними температурними режимами протягом декількох ночей, щоб визначити найбільш комфортну для вас. Контролювати температуру тіла можна і за допомогою різних ковдр.

Ще один лайфхак — прийняти теплу ванну за годину-півтора до сну. Після виходу з ванни тіло природним чином почне остигати, що підготує вас до сну.

Світло і сон

Зимові дні, як відомо, коротше, та й погода змушує нас проводити набагато більше часу в приміщенні. Між тим кількість сонячного світла, який ми отримуємо протягом дня може сильно вплинути на циркадні ритми, тому години до 17.00—18.00 ми часто відчуваємо себе сонним і млявими добу безперервно, а коли прокидаємося в темряві, постійно позіхаємо. Фахівці пропонують виходити на сонячне світло при першій же можливості протягом дня, хоча б на 20-30 хвилин, а у вечірній час обмежувати яскраве електричне світло і коригувати підсвічування гаджетів.

Повітря і сон

Холодний зимовий повітря на вулиці зазвичай більш сухий, ніж в інші сезони. Що і говорити про те, що відбувається в приміщенні — електронагрівачі, батареї, кондиціонери також сприяє сухості. І те, і інше не кращим чином відбивається на шкірі (ви відчуваєте що вона ніби стягнута) і на слизовій оболонці. Коли уві сні слизова носа висихає, ви рефлекторно починаєте відкривати рот, щоб дихати, а це, як відомо, приводить до хропіння і відбивається на тому, наскільки добре ви і ваш партнер!) спіть. У цьому зв'язку корисним може виявитися зволожувач.

Застуда і сон

Зима — сезон застуд і грипу, які, в свою чергу, руйнують надію на ідилічний солодкий сон. Замість того, щоб дихати через ніс, перевантажені пазухи, як і в попередньому випадку, змушують дихати ротом. Озноб, ломота в тілі, кашель та інші симптоми роблять сон випробуванням. Трав'яний чай і зволожувач (крім рекомендованих медикаментів) можуть зняти занепокоєння на тлі хвороби.

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

Все имена