Місія - влізти в сукню: як схуднути за тиждень до свята

Місія - влізти в сукню: як схуднути за тиждень до свята

Радимо швидко узяти себе в руки і прийняти екстрені заходи.


Найчастіше дівчата починають худнути перед пляжним сезоном і Новим роком. Звичайно, готуватися до цих подій необхідно заздалегідь, хоча б за три місяці, щоб скинути близько 5

Ясна річ, що насамперед варто подумати про те, чим, як і коли ти харчуєшся. Звучить досить банально, проте це запорука того, що у тебе вийде скинути пару-трійку кілограмів всього за 7 днів. Варто пам'ятати ще і тому, що будь-яка дієта дає короткостроковий ефект, тому якщо ви у відпустці будете їсти «як в останній раз», то твої зусилля будуть марними.

«Зазвичай скинути пару-трійку кілограмів пересічному городянину досить просто і швидко. Насамперед повинен піти надлишок рідини, а це відразу ж дає відчутний ефект. Коли в запасі тиждень, важливо харчуватися збалансовано. В меню можна включати зелені овочі, які володіють низьким глікемічним індексом, наприклад, цукіні, брокколі, різні види капусти, салатної зелені та інше. Їх краще готувати на пару або готувати з цих інгредієнтів салати, заправлені лимонним соком, йогуртом з низьким вмістом жиру або невеликою кількістю оливкової олії.

Також для 7

Також варто відмовитися від швидких вуглеводів – цукру, борошняних виробів, меду, сухофруктів, рису, а також забути за алкоголь, так як він дуже калорійний. Під забороною лимонади і газовані напої.

«Багато хто вважає, що суші – майже дієтичний продукт, однак це не так. Рис для них часто вимочують в глюкозном розчині для кращої клейкості, а також в соєвому соусі міститься багато солі, а її надмірне вживання може провокувати набряклість, особливо при недостатньому питному режимі», – пояснює Анна Івашкевич, нутриціолог, клінічний психолог-дієтолог, член Спілки національної асоціації клінічного харчування.

Щоб максимально швидко скинути вагу, потрібно харчуватися дробно, бажано через кожні три години після прийому їжі. Однак порції повинні бути не великі, а як для легкого перекусу цього цілком достатньо для насичення шлунка.

«Намагайтеся їсти продукти в термічній обробці: тушкування, запікання, варіння, приготування на пару або в мультиварці. Овочів в день не менше 500 грамів. Приблизно огірок – 80 г, помідор – 140 грамів, стебло селери. Останній прийом їжі повинен бути за 2,5 години до сну», – радить Ганна Івашкевич.

«Перш ніж підбирати вправи, необхідно зрозуміти рівень підготовленості і вже, виходячи з цього, підбирати вправи і визначити методику занять. В ідеалі краще пройти тестування на газоаналізаторі, щоб зрозуміти, які вправи будуть ефективними саме для тебе. Останнє особливо стане в нагоді тим, хто хоче схуднути швидко. Тому що саме тестування визначає, в якій пульсової зоні треба займатися: кому-то добре інтенсивне кардіо, а кому-то замість таких навантажень ефективніше виявиться звичайна прогулянка», – говорить Антон Феоктистов, фітнес-експерт, співзасновник мережі студій Pro Trener.

Фітнес-тренери радять не зациклюватися на якихось певних вправах, а займатися і функціональними тренуваннями, і кардіо, і обов'язково розтяжкою, інакше організм не буде встигати відновлюватися і весь план вправ буде менш ефективний.

«Різні онлайн-марафони, „сушки“ обіцяють фантастичний результат: від 3 кг і більше. Коли відпустка близько, то загадувати в далеке майбутнє не хочеться. Але можу сказати, що такі інтенсивні навантаження і обмеження в харчуванні дадуть короткостроковий результат.

Для здоров'я це теж не дуже корисно: при високих навантаженнях харчування має бути відповідне. І важливо розуміти: чим менше підготовлений людина вступає в програму, тим серйозніше можуть бути наслідки для здоров'я. Багато вправи, особливо стрибкові, легко можуть привести до травм суглобів, розтягуванням», – пояснює Антон Феоктистов.

Прокоментувати
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена