Як позбутися від підшкірного жиру?

Як позбутися від підшкірного жиру?

Чому більшість дієт не гарантують струнку фігуру і що потрібно робити, щоб схуднути раз і назавжди

Процес жиросжигания набагато складніше, ніж багато хто звик думати. Тому найчастіше короткочасне захоплення спортом не подарує рельєфного тіла, про який ви мріяли, коли купували абонемент в спортзал. bt-women.com.ua з'ясував, як спалюється жир і що потрібно зробити, щоб прискорити цей процес.

Основні джерела енергії

У нашому організмі існує кілька енергетичних депо:

  • Глікоген в м'язах. Поповнюється за рахунок надходження вуглеводів. Його обсяг залежить від кількості м'язової маси, тобто чим більше м'язової маси, тим більше вуглеводів ви можете собі дозволити. Тому любителі спорту можуть хоч кожен день є десерт без докорів сумління.
  • Глікоген в печінці. Поповнюється за рахунок вуглеводів і фруктози. Служить для підтримки рівня глюкози в крові.
  • М'язовий жир. Поповнюється за рахунок внутрішнього жиру і витрачається при низькоінтенсивних кардионагрузках (ходьба).
  • Підшкірний жир. Потенційно необмежене джерело енергії і головний ворог більшості дівчат.
  • Дефіцит калорій

    Проблема в тому, що в звичайному житті ми витрачаємо енергію з перших трьох джерел, в той час як підшкірний жир залишається в безпеці. Щоб дістатися до нього, необхідно створити дефіцит калорій. Наприклад, ви спалили 500 калорій на біговій доріжці, нехай ваш вечеря буде легким — не більше 300 калорій. Таким чином, організм починає черпати енергію із запасів підшкірного жиру і ви худнете. Варто відзначити, що тіло завжди використовує всі джерела енергії, просто якісь у нього в пріоритеті (тому хтось худне швидше, а хтось повільніше). Але є важливий момент: при дефіциті калорій всі енергетичні депо будуть компенсуватися за рахунок внутрішніх жирових запасів. Це означає, що дієта і фізичні навантаження рано чи пізно приносять результат, головне-дотримуватися режиму і регулярно працювати над собою.

    Думка експерта

    Кожне літо питання зниження відсотка підшкірно-жирової клітковини постає особливо гостро. Хтось наважується на чергову дієту, хтось відправляється в спортзал. Але важливо розуміти, що процес схуднення і спалювання жиру досить складний. Наш організм є справжнім механізмом з безліччю деталей. Неможливо сісти на дієту, за два тижні схуднути, а потім зберегти результат. Якби все було так легко, всі люди ходили б дуже підтягнутими і без зайвого жиру. Робота зі своїм тілом — це щоденна праця, але можна отримувати від цього задоволення. Тому, якщо ви хочете добре виглядати і добре себе почувати, вам потрібно звернути увагу на кілька моментів.

    Режим дня

    Дуже важливо намагатися дотримуватися свій щоденний режим, тоді вашому організму буде набагато легше жити. Ви відразу помітите, що у вас проходять набряки і ви починаєте відчувати себе краще.

    Повноцінний сон

    Це один з головних пунктів, щоб виглядати здоровим, свіжим, а головне, щасливим. Якщо організм не висипається і знаходиться в постійному стресі, він не буде худнути.

    Їжа

    Я не прихильник будь-якої системи живлення або дієти. Будь-які обмеження в перспективі призведуть до порушень харчової поведінки. Тому моя рекомендація — їжте із задоволенням, їжте повільно, їжте до того моменту, коли ви почнете відчувати відчуття ситості. Не переїдайте, тому що це головна помилка більшості людей. Намагайтеся бути уважними до того, що і як ви їсте. У вашому раціоні обов'язково має бути достатня кількість білків, жирів, вуглеводів і клітковини.

    Активний спосіб життя

    Багато ходити пішки. Намагайтеся хоча б на літо відмовитися від транспорту. Якщо ви живете занадто далеко від роботи, можна виходити раніше на кілька станцій метро і прогулюватися. Це корисно для роботи серця, м'язів і дихальної системи. Для схуднення піші прогулянки теж будуть корисні, тому що кращі тренування для досягнення цієї мети — спокійні і в розміреному темпі, розраховані на тривалий час.

    Знайдіть спорт за душі

    Знайдіть той спорт, який вам дійсно подобається. Якщо вам не приносить задоволення робота в тренажерному залі, то не робіть цього ніколи. Якщо ви пробували бігати і зрозуміли, що це зовсім не для вас, — не робіть цього. Шукайте саме те, що буде вас радувати. І саме тоді, коли ви почнете отримувати позитивні емоції від тренувань, результат спалювання жиру і схуднення не змусить себе чекати.

    Прокоментувати
    Відправити статтю

    Комментарии



    Кулінарія

    Значение имени

    Все имена