Худнемо до літа: п'ять сценаріїв розвантажувальних днів

Худнемо до літа: п'ять сценаріїв розвантажувальних днів

Редакція bt-women.com.ua і тренер по схудненню Міла Гриценко склали три правила і п'ять сценаріїв розвантажувальних днів, щоб пояснити, що разгруз – це смачно і цікаво.


Найчастіше дівчатка в гонитві за прекрасними результатами вибирають самі жорсткі разгрузы – кефірний день на воді – в надії отримати більш ефективний результат. З-за цього розвантажувальні дні стають нелюбимими, а худнуть сприймають разгруз як голодну, болісну каторгу, навіть не уявляючи, що ці дні можуть стати найприємнішими і коханими на тижні. Головне – запам'ятати три важливі правила, які з легкістю перетворять ваш голодний день прекрасний і легкий.

Правило перше: налаштовуємо струни

Все рівно так само, як з гітарою. Адже коли інструмент засмучений, то звучить, м'яко сказати, не дуже, і навіть самий талановитий гітарист не зіграє на ньому добре. Тому починайте з правильних думок – налаштовуйте струнки в вашій голові. Припиніть сприймати разгруз як дуже складний і голодний день.

Розвантажуємося ми всього один день в тиждень, коли все травні органи відпочивають і за це потім кажуть нам спасибі прекрасним самопочуттям і обміном речовин.

Разгруз – це той день, який не дає вашому вагою зупинитися (що важливо!) і змушує організм накопичувати, а віддавати!

Розвантажувальний день – це прекрасна можливість виробити дисципліну та підвищити ефективність вашої сили волі. Пізніше ми звикнемо до цих днів, вони стануть невід'ємною частиною нашого життя.

Тому важливо налаштувати все це в нашій голівоньці і прийняти той факт, що від разгруза куди більше користі, ніж від небажання терпіти голодний день!

Правило друге: дуже добре – недобре

Ви дуже помиляєтеся, якщо думаєте, що від п'яти розвантажувальних днів замість одного ви підсилите ефект схуднення. Адже це вже не разгруз, а голодування!

Занадто часті розвантажувальні дні рано чи пізно призведуть до зриву, посилюють апетит, а постійними голодними муками тільки нашкодять вашому здоров'ю, тому найефективніший разгруз повинен бути не частіше одного разу в тиждень!

Іноді можна зробити винятки, коли настає плато (зупинка ваги). У такому варіанті можна зробити розвантажувальну тиждень, щоб прискорити процес схуднення і не дати вазі застопоритися. Це необхідно робити в крайньому випадку, коли вага коштує більше 10 днів, і не частіше за раз в 3-4 місяці.

Правило третє: пишемо смачний сюжет

Повірте, без цікавого сюжету жоден фільм не буде захоплюючим, виявиться просто нудним і в результаті провальним, навряд чи вам захочеться переглянути його знову.

Так само і з розвантажувальним днем. Якщо він буде нудним, несмачним і завжди однаковим, ви навряд чи його полюбите.

Найголовніше – любити той продукт, на якому ви влаштовуєте розвантажувальний день, а ще важливіше – уміти чергувати улюблені продукти. Тому я хочу поділитися з вами цікавими варіантами розвантажувальних днів. Впевнена, що серед них знайдуться самі підходящі саме для вас. Не бійтеся експериментувати, і ви обов'язково полюбите їх.

600 г будь-яких білків розподіляєте на п'ять прийомів їжі.

Сніданок: яєчня з двох яєць з приправою каррі.

Перекус: сир 2% жирності.

Обід: будь запечене м'ясо в кефірі або нежирної сметани з кольоровою капустою або грибами.

Перекус: сир 2%.

Вечеря: запечена риба або морепродукти.

Ефект: такий день, звичайно, не самий ефективний, але це прекрасний варіант, щоб поступово перейти на більш складний.

600 г будь-якого білкового продукту розподілити на 5 прийомів їжі протягом дня.

Дозволяється: риба, м'ясо, сир (один продукт на вибір).

Ефект: такий день оптимально підходить як для відпочинку травної системи, так і для зниження ваги.

Для тих, хто не дуже добре сприймає білок у великій кількості, пропоную зробити чергування. Варіанти такого розвантажувального дня обмежені, тому як система чергування білка і вуглеводу може стати зовсім неефективною, перетворившись в самий звичайний день правильного харчування.

У цей день дозволяється поєднувати такі варіанти білків і вуглеводів:

1. Яблучно-кефірний: кефір – 1 л, яблуко – 3 шт.

2. Молочно-банановий: молоко – 1 л, банани – 3 шт.

3. Смузі-день: кефір – 1 л з будь-якими фруктами – 1 кг, крім винограду, груші та банани. Бажано не змішувати більше 3 фруктів у смузі-день.

4. Сирно-фруктовий: сир (0%) – 300 г, будь-які фрукти – 500 г (крім банана, винограду і груші).

Всі продукти розділити на п'ять прийомів їжі.

Такий розвантажувальний день менш ситний, але дає більш хороший ефект, ніж білково-вуглеводний. Варіанти вуглеводного дня на вибір:

1. Овочевий: 1,5 кг будь-яких овочів.

2. Фруктовий: 1,5 кг будь-яких фруктів, крім винограду.

Всі продукти ділимо на п'ять прийомів їжі і їмо протягом дня.

Відразу хочу попередити, що практикувати такий разгруз варто вже після того, як ви мужньо випробували всі вышепредложенные варіанти і перенесли їх без будь-якої тяжкості. Такий голодний день може стати для вас звичним тільки після вдало перенесених 6

Прокоментувати
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

Все имена