7 засобів, які допоможуть швидше заснути

7 засобів, які допоможуть швидше заснути

Прості дії для тих, хто хоче спати довше і краще

Сон справляє великий вплив на організм, дозволяє йому відпочити, перезавантажитися і підготуватися до нового дня. Не секрет, що якість сну безпосередньо впливає на наше самопочуття. Але що робити, якщо ви налагодили режим і знайшли у своєму щільному розкладі 8 дорогоцінних годин на повноцінний відпочинок, але годину або два просто крутитеся в ліжку, намагаючись позбавитися від нав'язливого потоку думок? bt-women.com.ua розповідає про прості способи, які допоможуть розслабитися ввечері і швидко поринути в сон.

Ароматерапія

Деякі аромати володіють заспокійливим ефектом, вони здатні розслабити тіло і розвантажити голову. Відомо, що такими властивостями володіють лаванда і ромашка: пара крапель ефірного масла цих рослин у спальні допоможуть швидше розслабитися і заснути. Для тих, хто не хоче возитися з аромалампами, існують спеціальні спреї для подушок з розслаблюючими ароматами.

Мелатонін

Щоб підготуватися до сну, наше тіло виробляє гормон мелатонін. Коли ви лягаєте далеко за північ, перегортаєте в ночі стрічку Instagram (гаджети — джерело світла, що заважає виробленню мелатоніну) та перманентно не висипаєтеся, то ваші біоритми збиваються. Відповідно, мелатонін виробляється вже не в тих кількостях і спроби лягти спати вчасно закінчуються провалом. Американська академія медицини сну (AASM) прийшла до висновку, що Бади з мелатоніном (хімічний аналог гормону) здатні вирішити цю проблему. Однак перед прийомом необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб він підтвердив, що дійсно у вас спостерігається нестача гормону сну.

Корінь валеріани

Настій з кореня валеріани заспокоює центральну нервову систему, покращує діяльність серцево-судинної системи і знижує артеріальний тиск. Ця рослина здавна вважається одним з найбільш ефективних рослинних засобів із заспокійливими властивостями, тому воно відмінно підійде тим, хто мучиться від безсоння. Експерти з Медичної школи Гарварду впевнені, що валеріана в переважній більшості випадків нешкідлива, тому з її допомогою можна налагодити режим сну.

Кальцій

Кальцій стимулює вироблення гормону сну, саме з цієї причини дітям дають по вечорах тепле молоко. Фахівці радять опівнічникам з'їдати перед сном нежирні кальцієвмісні продукти: сир, кефір, йогурт. Це допоможе швидше заснути.

Медитація

Ті, хто володіє мистецтвом медитації, вкрай рідко страждають від безсоння. Такі люди легко можуть прогнати з голови всі думки і налаштуватися на сон. Якщо ви робите успіхи на уроках йоги і вже навчилися заспокоювати своє тіло і розум, то спробуйте попрактикувати це і в спальні. Почніть з 15 хвилин медитації перед сном, це допоможе заспокоїтися після напруженого дня.

Акупунктура

Акупунктура, або акупунктура, здатна розслабити м'язи на більш глибокому рівні, зняти напруження, біль і скутість, які часто бувають причиною безсоння. Багато лікарі призначають сеанси акупунктури тим, хто веде малорухливий спосіб життя і має проблеми зі спиною.

Ромашковий чай

Самий популярний і простий спосіб налаштуватися на сон грядущий — чашка ромашкового чаю. Важливо пам'ятати, що варто вибирати саме трав'яний чай, так як зелений з додаванням ромашки має в своєму складі кофеїн, а цей компонент дає зворотний ефект.

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена