4 способу позбутися тривожності назавжди

4 способу позбутися тривожності назавжди

Якщо виконувати ці вправи, не тільки піде тривожність, але можна поліпшити і загальний стан здоров'я

Депресія, тривожність, панічні атаки — ось хвороби сучасного жителя великого міста. Визначити точно, чи є вони у вас, можна у грамотного психіатра, але якщо погане харчування, мала рухливість і нескінченний стрес — це про вас, то ви в зоні ризику. Тривожність сьогодні вважається одним з найбільш поширених явищ по всьому світу

Тривожність частіше всього — це прямий симптом депресії. Факторами, супутніми їй, можна вважати негативне бачення світу, низьку самооцінку, особливість психіки, негативне ставлення до пережитого досвіду або травмує досвід, погану спадковість. В залежності від того, який фактор вплинув, призначається лікування. Однак, на щастя, далеко не у всіх тривожність піддається лише медикаментозного лікування. bt-women.com.ua поговорив з психологом, щоб з'ясувати, чи є спосіб подолати тривожні стани без прийому таблеток. Спойлер: є, і не один, а чотири!

Глибинна релаксація

Глибинна релаксація виконується за допомогою терапевта. Пацієнта укладають на кушетку і пропонують розслабитися, стежачи за диханням. Дихати необхідно животом, вдихаючи повітря носом і повільно видихаючи ротом. Після цього необхідно просто розслабитися і спробувати відпустити думки. У цей момент терапевт буде торкатися до ваших плечей, шиї, вухах, голові, поступово розслабляючи м'язи, що знаходяться там.

Як часто робити: за призначенням лікаря, але в середньому 10 сеансів з періодичністю раз на тиждень

«Сесія глибинної кинестетической релаксації спрямована на створення тілесного досвіду розслаблення і фіксацію цього досвіду в «пам'яті тіла». У більшості випадків неможливість розслабитися пов'язана з тим, що ми постійно оцінюємо і контролюємо безліч ситуацій, що виникають протягом дня.

Відчуваємо емоції з цього приводу, при цьому не завжди можемо їх висловити. За В. М. Сєченову, «кожна думка закінчується рухом». Таким чином з'являються м'язові блоки». Можливість «відпустити» круговерть думок і разом з цим згадати, яким чином відчуває себе розслаблене тіло, досягається за рахунок того, що м'які, ледве помітні рухи в області плечового поясу, шиї, лоба, волосистої частини голови «зміщують баланс» ... сприйняття (тілесні відчуття) починає домінувати над мисленням ... розум «відпускає» тіло», — розповідає В'ячеслав Любимов.

Кинхин

Кинхин, або пішохідна медитація, — різновид медитації, яка полягає у повільній зосередженої ходьбі. Спочатку зробіть крок, рівний довжині вашої стопи, потім подшагните іншою ногою на половину її довжини. Виходить, що ви кожен раз робите маленький, але впевнений крок на півстопи. Тим, хто слідує буддистської техніці просвітлення, руки слід тримати певним чином, проте для емоційного розслаблення досить звести їх разом, як роблять тибетські ченці при вітанні.

Як часто робити: щодня протягом п'яти хвилин

Результат: нормалізується сон, емоційний стан, режим харчування, життєвий тонус.

Цигун

Про користь Цигун сперечатися не доводиться — всі переваги давно описані в дослідженні Арізонського державного університету-коледжу сестринської справи та інноваційного охорони здоров'я «Вичерпний огляд переваг для здоров'я Цигун і Тай Чі». Суть цієї гімнастики полягає в зосередженні на одному об'єкті. Тому для цих вправ краще взяти невеликий м'яч. Його ми тримаємо в руках і повільно перекручуванням, зберігаючи на ньому увагу. Ноги трохи ширше плечей і зберігають нерухомість (для більшої стійкості рекомендується підвернути пальці ніг)

Як часто робити: щодня протягом п'яти хвилин

Результат: освоюється навички керування своїми думками та емоціями, навик релаксації.

Техніка «Опор»

Хто з нас у дитинстві не гойдався на стільці? Тут такий же принцип розгойдування, тільки стілець не знадобиться. Необхідно встати, ноги трохи ширше плечей, коліна у вільному стані, і почати розгойдуватися вперед і назад. Важливо не впасти. Необхідно на кілька миттєвостей завмирати на носочках, на п'ятках.

Як часто робити: щодня протягом п'яти хвилин

Результат: позбавлення від стану хронічного стресу

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена