10 порад тим, хто не може заснути

10 порад тим, хто не може заснути

Якщо ввечері вам важко заснути, а вранці прокинутися, не поспішайте бігти в аптеку за снодійним. Наші поради допоможуть налагодити режим сну

1. Увійдіть в ритм

Як навчитися швидко засинати? У дитинстві лягати вчасно нас змушувала мама. Дорослим складніше дотримуватися дисципліну, тому спробуйте мотивувати себе самі. Наприклад, якщо вам вдалося кожну тиждень лягати і вставати в один і той же час, винагородіть себе приємною покупкою, походом в кіно або кафе.

2. Слідкуйте за тим, що ви їсте

Вечеря повинна бути легким і включати вуглеводи. Це сприяє виробленню серотоніну — гормону, що викликає сонливість. Корисна також їжа, багата амінокислотою триптофаном (риба, м'ясо, яйця, зелені овочі). Слід уникати вживання кави та шоколаду на ніч. Можете дозволити собі трохи алкоголю за півтори години до того, як лягти спати. Для підтримки рівня цукру в крові намагайтеся не їсти після восьми вечора.

3. Навчіться налаштовуватися на сон

Не проводите останні хвилини неспання перед екраном комп'ютера або уткнувшись в смартфон. Ваш мозок сприйме їх випромінювання як денне світло та не дасть тілу команди почати вироблення мелатоніну — гормону, що відповідає за регуляцію сну.

4. Досягніть повної тиші й темряви в спальні

Як швидко засипати, якщо світло проникає крізь штори? Замовте інші — з світлонепроникної тканини. Але якщо вони не прилягають до вікна досить щільно, сонячні промені можуть просочуватися в кімнату по краях. Тоді доведеться вирішувати проблему радикально — купити сталеві жалюзі. Складніше боротися з вуличним шумом. Тут варіантів два — або поміняти вікна, або привчити себе спати в берушах.

5. Купуйте матрац жорсткішим

Якщо в ліжку сплять двоє людей різної комплекції, можливо, доведеться придбати два матраци різної жорсткості і покласти їх поруч, накривши загальним наматрацником.

6. Перевірте свою подушку

Стисніть подушку долонями з двох сторін (якщо вона прямокутна, тримайте за довгі сторони) і витягніть руки перед собою. Край подушки повинен стояти вертикально. Якщо вона згинається навпіл, значить, потрібно придбати іншу, більш жорстку. Не забувайте, що подушки слід міняти кожні два роки.

7. Спите в піжамі

Коли ваших ніг і рук тепло, кровоносні судини розширюються і ви легше засинаєте. Застилаючи постіль, приготуйте додаткову ковдру на випадок, якщо все-таки почнете замерзати.

8. Підготуйтеся до сну

Багато хто вважає кращим снодійним аромалампи з маслом лаванди або ароматичні свічки, але наука так і не підтвердила їх заспокійливий ефект. А ось як швидко засинати після прогулянки перед сном? Просто прийміть теплу ванну!

9. Займіться сексом

Засіб для тих, хто не знає як швидко засипати і висипатися, перевірена тисячоліттями! Головне — не заснути занадто рано.

10. Не намагайтеся заснути у що б то не стало

Якщо вам не спиться, спробуйте перестати хвилюватися. Краще прийняти факт, що ви не можете заснути, ніж півночі лежати і переживати з цього приводу. Якщо сон не приходить більше 20 хвилин, підніміться і прочитайте розповідь. Випийте склянку теплого молока. Воно багате триптофаном, який допомагає тілу виробляти «гормони сну» — серотонін і мелатонін.

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

Все имена