10 порад для схуднення, які допоможуть побачити результати вже через тиждень

10 порад для схуднення, які допоможуть побачити результати вже через тиждень

Способи, які рекомендують експерти

Їсти менше, більше рухатися — здається, якщо дотримуватися цих правил, кілограми розчиняться самі собою. Але досвідчених худнуть цим не проведеш. Від дієти до дієти метаболізм змінюється, з року в рік організм засмічується, кишечник слабшає, шлунок псується, однак це облік ніхто не бере. Ми підготували 10 порад від дієтолога, що дозволяють завести ваш організм заново і збільшити віддачу від дієти так, що ви побачите перші відчутні результати вже через тиждень.

Слід пройти детокс-програму

Процес зниження ваги бажано починати з очищення організму. Це можна порівняти з генеральним прибиранням у вашій квартирі. Для цих цілей як не можна краще підходять програми детокс австрійського лікаря, гастроентеролога, терапевта Ф. К. Майєра. Ця система м'якого очищення, заснована на фізіологічних процесах нашого організму, прискорить метаболізм, «заспокоїть» інсулін, запустить процес ліполізу та ін Повний курс оздоровлення по Майєру розрахований на 21 день, можна розділити на період очищення в клініці і виконання лікарських рекомендацій будинку. Згідно з принципами доктора Майєра, організм здоровий, коли його здоровий кишечник, а його оздоровлення треба починати з очищення. Прийом розчину англійської солі тільки під наглядом лікаря дозволить фізіологічно очистити ваш кишечник.

Необхідно регулярно робити масаж кишечника

Для поліпшення процесів кровообігу і лімфодренаж органів черевної порожнини вранці натщесерце, перш ніж встати з ліжка, робіть самомасаж живота протягом 5 хвилин. Проводите кругові погладжування долонею з легким натиском за годинниковою стрілкою, по ходу товстого кишечника, чергуючи їх з діафрагмальний диханням, роблячи повільний глибокий вдих і видих.

Виключити всі непереносимості

Їжа може надавати як корисну дію на організм, так і негативний. Лікувальне харчування полягає не тільки у використанні корисних продуктів, які забезпечують правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів, але і виключення нестерпних. Харчування по Майєру як раз відповідає цим вимогам: у дієті не використовуються продукти, що містять глютен, лактозу, фруктозу і гістамін. Діагностика (водневі дихальні тести на непереносимість фруктози і лактози, аналіз крові на непереносимість продуктів, глютену, гістаміну), що проводиться в нашій клініці, дозволить визначити всі види непереносимості і скласти індивідуальний раціон харчування. Вживання нестерпних продуктів може викликати проблеми з травленням, набір ваги, збільшення вісцерального жиру, порушувати сон і настрій.

Стежити за кислотністю

Здоров'я вашого організму, швидкість метаболізму і контроль ваги залежить від кислотно-лужної рівноваги. Підтримувати нормальну рН організму дозволяє правильне поєднання закисляющих і ощелачівающіх продуктів в одному прийомі їжі. Тому белковосодержащіе продукти бажано вживати разом з овочевим гарніром. Перевірити вашу кислотність можна як в лабораторних умовах, так і самостійно. Для другого варіанту необхідно купити тест-смужки в аптеці для визначення рН слини або сечі. Якщо кислотність підвищена, то потрібно дотримуватися лужної дієти — збільшити вживання листових і не крохмалистих овочів, краще зеленого і білого кольору. Спосіб приготування на пару або у вигляді овочевих лужних супів. При цьому обмежити вживання білків, круп і солодких продуктів. За статистикою більшість людей мають підвищену кислотність, особливо ті, хто страждає від зайвої ваги.

Не пити воду за 30 хвилин до їжі і під час

Дозволяється випити перший склянку води через 40 хвилин після перекусу. Такий спосіб прийому рідини не порушує кислотність органів травлення і дозволяє працювати основним ферментам, расщепляющим білки, жири і вуглеводи в повну силу.

Ретельно розжовувати їжу

Травний процес починається, як прийнято думати, не в шлунку, а вже в ротовій порожнині. Там відбувається формування харчової грудки і змочування їжі слиною, що містить ферменти (амілаза, мальтаза) і бактерицидні речовини (лізоцим). Повільний прийом і ретельне пережовування їжі 30-40 разів запускає правильні процеси ферментації, дозволяє швидше відчути насичення і зменшити обсяг з'їденої їжі.

Не їсти сир і пити кефір на ніч

Вживання молочних продуктів, що містять лактозу, ввечері може викликати процеси бродіння і підвищити викид гормону інсуліну, який посилює відкладення жиру, особливо в області живота.

Не провокувати викиди інсуліну

Виключіть вживання вуглеводів і солодких продуктів ввечері. Це також стимулює підвищення інсуліну, що ускладнює зниження ваги. Введіть у свій режим харчування інтервальне голодування — відмова від одного прийому їжі, наприклад, вечері, 2 рази на тиждень.

Замість перекусів краще пити чай матчу

Це потужний природний детоксикант за рахунок великого вмісту хлорофілу. Чай допомагає знижувати вагу за рахунок прискорення метаболізму і окислення жирів

Фото: Getty Images

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена